安琪纽特：婀娜多姿？八块腹肌？健身营养品到底如何选择？

      蛋白粉可以说是健身房标配之一。
      虽说如此，但还是会有人问：       归根到底，是你们没有搞清楚为啥要吃蛋白粉、蛋白粉如何正确吃。  
      第一，为啥要吃蛋白粉？
      运动后如果缺乏蛋白质，肌肉群得不到及时的蛋白补充去修补肌肉，想要的肌肉或者线条就不会产生，所以，无论是塑形还是增肌，都需要摄入优质蛋白质哦。       第二，  既然普通食物如鸡蛋、猪肉、牛肉等肉类都有蛋白质，大豆里面也有蛋白质。为什么还要吃蛋白粉？       首先是因为很多高蛋白的食物里含有的脂肪是无法把控的。比如100克鸡腿肉含有20.2克蛋白质，脂肪却高达7.2克。
      也就是说，通过食物补充蛋白质，你在摄入蛋白质的同时，也摄入了大量脂肪。长此以往，体脂降不下去，可能会每天运动量很大但还是越吃越胖哦。       除此之外，如果你要通过食补补充很多的蛋白质，每天起码得吃五六个鸡蛋（一个鸡蛋含蛋白质12克左右），这还不得把你吃趴下呀。       选择蛋白粉就如选对象，适合自己的才是最好的。
      有的人想要练成彭于晏那样的猛男身材，有非常强烈增肌需求。       针对这类需求的人，除了补充必要的蛋白质来增加你的肌肉维度，还需要大量而持续的碳水化合物哦~
      因为增肌的运动强度非常大，只有高碳水化合物持续而稳定的供应运动所需的能量，提高运动能力，才能更好的发挥蛋白质的作用。所以，有此需求的人建议吃高碳水化合物+高蛋白。       但是，如果你运动量不够，吃这些是会变肥猫的哦~
      有的人只是想变得像谢娜那样拥有匀称线条好身材，对增肌需求不明显，吃蛋白质就足够了。       平时吃的比如米饭啦、面条啦、或者全麦面包等等，都可以摄入足量碳水化合物，在你运动的时候会给你供能，所以补充蛋白质的时候就不用补充额外的碳水化合物了哈~       如果每天辛辛苦苦锻炼，吃了一堆蛋白粉，结果发现脸或者肚子圆了一大圈，那还不得哭晕在厕所啊......
      选对的蛋白粉，才能达到对的效果。
      现在有很多增肌蛋白粉，口味多样，有巧克力口味、香草口味、草莓口味，这些蛋白粉虽然好喝，但是它们碳水化合物高啊，小妞劝妹子们不要选这种哦，小心线条没练成，肥肉练一身呐......
      小妞建议选纯蛋白粉，这种蛋白粉调味剂比较少，基本没啥味道，不含植脂末、香精、色素。       So，妹子们挑选蛋白粉的时候可以仔细看看配料表哦~

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