减肥，是每个女生毕生的事业。永远都是一个flag倒下去，另一个flag立马竖起来，不惧打脸和真香，永远行走在吃饱了再减肥的路上。
作为微胖界的“翘楚”，本人在减肥这条路上也是经历了无数的坎坷。但是！！！功夫不负有心人，目前我已经从一个130斤的微胖老阿姨，成功瘦到110了！尤其是肚子，下去的巨明显有没有！
问我瘦身的秘诀？其实归结为两个方面，还是运动加饮食！
先来介绍下自己瘦身之前的真实情况。本人，162cm,130斤左右来回晃动。有段时间想着靠穿搭拯救自己，但跟着微胖女孩穿搭买同款，到了自己身上还是有low又丑。这让我意识到，认真减肥必须提上日程了！
下面，为了我们微胖界的集体荣耀，咳咳，别眨眼，干货来喽！
合理运动 克服懒癌
说实话， 我也是懒癌晚期患者来着。人生格言：运动是不可能运动滴，这辈子不可能运动滴。
但是，“真汉子”就要能屈能伸！在意识到自己在长胖的路上渐行渐远以及体质大不如前之后，开始了自己的运动计划。
首先，个人经验，不要听信什么局部瘦身说。有一些朋友，就只想瘦小肚腩或者瘦下半身。但我认为，减脂绝对没有减局部一说！要瘦就瘦全身。
其次，两个既省钱又简单还有效的减肥运动，get起来！那就是跑步加跳绳。
打工人早上上班早起没时间，我一般都选择晚上运动，户外跑从800米慢跑开始，逐渐往上升。如果是像我这种，没什么运动基础的人，一定要慢慢来，急不得，急不得。
而且，户外跑的效果会比在室内跑步机的效果好很多倍。有一项调查，是说在跑步机上跑步会比户外跑降低15%的能量消耗。当然，这个大家还是要根据自己的情况来看，有些人喜欢在健身房这种氛围下才能运动的起来。
跳绳的话，是在跑了一段时间后加的，到现在为止，我是每天晚上运动50分钟左右，25分钟跑步加25分钟跳绳。
这两项相信我，是比较好的瘦全身的有氧运动，不仅能减脂还能强身！
当然，还有一些HIIT的健身组合运动，都很有效，因为个人觉得强度太高，所以没有选择，姐妹们都可以尝试。对了，如果是有一些局部瘦身需求的姐妹，后期就可以全身减脂加局部塑型，操练起来了。
最后，不管是运动前还是运动后，一定要拉伸，不管你是多少年的老筋，还是“钢铁直女/男”，都不要忘了拉伸。否则，一套运动下来，你只能事倍功半！
控制饮食，而不是完全节食
很多和我一样胖胖的集美，只要减肥，就从节食开始。而且，是一下子吃的很少或者干脆不吃。只能说，这种方法并不可取。先不说能不能坚持的住，身体能不能承受都不一定。
所以，在饮食方面，只要稍加控制，注意饮食种类就可以。保证身体能量供应的前提下才能健康减肥，不是吗？
先来说一下，大家尝尝念叨的断碳水。
碳水，说白一点，就是我们的主食。减脂期间，碳水可以适量减少，但是绝不能一点不吃。长期碳水缺失，没有什么正向效果的，肌肉流失不说，身体也会缺乏蛋白质，健康问题也就找上门了。
此外，早上一定要吃早饭，可以吃一些蛋、奶之类的；中午就正常吃，我会适量的减少一点主食，少吃油炸或者油大的食物，会煎一些鸡胸肉、牛排或者蒸虾之类；晚上就比较清淡了，一般会不会摄入主食，会吃一些水果、蔬菜或者玉米之类的。
不过，有一个最关键的，也是我最近发现的一个好物。就是这款坤生元的随餐仙女茶。它里面是含有聚葡萄糖和普洱茶茶褐素等成分，对于分解脂肪、阻止身体对脂肪吸收辅助减肥。它不像减肥茶或者减肥药一样，有很强的功效和刺激性。冲泡之后，也都是淡淡的茶香味儿。我的肚腩能比较快速的下去，也有它的功劳哦。
我一般都是早上、中午随餐喝一袋，因为，它可以提升饱腹感，也可以对我们吃进肚子的油脂做一个分解，帮助肠胃“吃掉”多余的油。入了这款茶之后，我每周还给自己一个放松的一天，这天就可以不用考虑减肥的事情，放开吃，体重也没有因此反弹，而且一直处于稳步下降的状态。
除了用水冲泡，它还可以倒入牛奶、豆浆中，有空的话，做个奶茶也是完全可以滴！
好啦，我的经验分享完啦！
减肥这项“事业”，任重而道远，大家一定要坚持！最后希望每一个微胖女孩最后都能重拾魅力和自信！
（正文已结束）
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