随着第十五届全国运动会火热进行，受“全民运动”热潮影响，越来越多人走出家门动起来。但长时间运动后，足部的酸痛、疲劳难免影响运动体验。今天，我们就教大家几个舒缓足部疲劳的小方法，帮助大家提升运动体验，保持运动热情。
首先，在运动时穿戴合适的运动装备。
运动后的足部疲劳往往来自于足部在运动时所承受的冲击和压力。因此，运动时建议根据不同运动项目需求，穿着舒适且有加硬后跟杯等保护功能的运动鞋，并根据足型选择功能鞋垫。在运动时穿着合适的运动鞋及功能鞋垫，能减少后跟及踝关节的过分摆动，能有效降低足踝扭伤及关节劳损的几率，减缓足部疲劳，提升运动表现力。
其次，要做好放松运动，放松足部肌肉。
在运动结束后，可开展8-15分钟的放松运动。通过以下三个动作，有助于进一步舒缓足底压力，放松足部肌肉，舒缓疲劳。
●大腿内侧拉伸：双脚距离拉远，注意脚尖斜前方，将身体重心放在其中一只腿上，下蹲，另一只腿伸直，左右交替各10次。
●大腿向前拉伸：做金鸡独立姿势，左手握住左脚，并且尽可能向上拉，让大腿感受到拉伸即可。如果感觉站不稳，也可以扶着墙进行，保持30秒，再换另一侧。
●足底筋膜放松训练：该动作需借助足弓棒。双足呈站立姿势，足底压住足弓棒，持
续用力往下压，从足趾根部至足跟位置缓慢来回滚动。单侧保持2分钟，双侧为1组，每天2~3组即可。
此外，大家还可以适当进行足踝运动，以增强足踝及腿部肌肉力量。
双脚提踵、踮脚走、足跟走等运动，主要针对脚和小腿的肌肉韧带，能增强小腿肌肉的力量，提升足踝稳定性，有效舒缓足部疲劳。
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